¿Qué es el insomnio?

 

El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Se manifiesta como la imposibilidad de conciliar el sueño ( insomnio de conciliación o inicial) o como el despertar frecuentemente durante la noche o pocas horas antes de lo planeado.

Esta afección puede ser aguda ( dura menos de cuatro semanas), subaguda (dura entre cuatro semanas y seis meses) o crónica (más de  seis meses).También puede presentarse de manera ocasional (insomnio episódico).

Es un problema de salud muy frecuente en la población y se incrementa aún más en los ancianos.

 

¿Cuál es su causa?

 

Se cree que existen causas genéticas para el insomnio además de las distintas formas de ansiedad.

 

El insomnio puede estar asociado a:

 

- consumo de sustancias excitantes ( café, té, alcohol,tabaco, etc)

- malas condiciones físicas del lugar de descanso (ruidos molestos, incomodidad)

- hábitos irregulares de sueño (cambios de horario para acostarse, mirar televisión o uso de computadora en la cama, siestas prolongadas)

- malos hábitos alimentarios (comidas copiosas antes de dormir)

- medicamentos (anticongestivos por ejemplo)

- dolor

- ansiedad

- depresión

- estrés

 

¿Cuáles son sus síntomas?

 

El insomnio es un síntoma en sí mismo. Las principales consecuencias del insomnio son la somnolencia diurna, la incapacidad para concentrarse en una actividad y el decaimiento.

 

¿Tiene tratamiento?

 

La modificación de la rutina antes de acostarse, el evitar el consumo de sustancias estimulantes y la regularización de los horarios pueden ser de gran ayuda para resolver esta afección. La terapia cognitivo-conductual, la práctica regular de técnicas de relajación y actividad física también son de gran utilidad para su tratamiento. En caso de ser necesario, existen fármacos específicos que recetados por el médico son muy efectivos, recomendados principalmente en el insomnio agudo.

 

¿Qué puede hacer para mejorar el insomnio?

 

- ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días

- tomar café o té sólo por las mañanas

- evitar el alcohol por las noches

- intentar resolver los problemas antes de ir a la cama

- mantener el dormitorio oscuro, tranquilo, confortable y libre de recordatorios de trabajo

- hacer ejercicios de relajación antes de acostarse

- evitar fumar

- hacer actividad física regular pero no antes de acostarse